[...] suchy wstałem, no dobra cuchy w cudzysłowie ;d bo co miałem zrobić to i tak zrobiłem wiec dzień nie stracony Wczoraj jedynie co to we wiośle sztanga zszedłem w głównej serii ze 170kg na 150kg i zrobiłem tym dwie serie ale tez po więcej pow bo 12 a czemu tak? Bo znów czułem te biodro i nie chciałem ryzykować ale w sumie nie wyszło to na [...]
[...] Strasznie mi się naciągnęła. Krwiaka nie było, więc o tyle dobrze. W sumie 6 tygodni zajął powrót do normalnych treningów klatki. Najśmieszniejsze że wszystko się zadziało w serii regresów którą planowałem na 15 powtórzeń, więc na stosunkowo niedużym ciężarze. Cały trening szedł pięknie, nic nie bolało i przy 12 powtórzeniu myślałem że coś [...]
[...] ale powoli z tygodnia na tydzień się rozkręcam biorąc pod uwagę że jeszcze 3 tygodnie temu zaczynałem od 150 kg na 6 powtórzeń a dzisiaj 165 kg na 8 powtórzeń a w back off serii 140 kg na 14 powtórzeń i tutaj nie wiem nawet czy mi prąd odcięło w nogach czy raczej oddechu obstawiam bardziej na wydolność i oddech. Ale jakbym miał podsumować [...]
night: No tak, czyli to jeszcze trudniejsze i bardziej złożone niż się wydaje ;P PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; Chela - Cynk płyny: woda, woda z gotowania mrożonej fasolki szparagowej, wywar z serc /SFD/Images/2016/3/5/3ed9cffecbc34499a7531232a52de88d.jpg Niejako „powtórzyłam” trening z piątku, bo tamten [...]
[...] nie pytaj, tylko wysyłaj", wyślę do sprawdzenia. Obowiązkowo - będzie łatwiej podejmować decyzje co do ciężarów dalej. 2. Wiosło – zupełnie jestem niezadowolona z tych serii, w których miałam dołożyć powtórzenia. Niby było bez pauz, ale na zasadzie „żeby tylko dobić powtórzenia”. Mam naprawdę słabe plecy. Ja tylko nadmienię że wiosło ma być [...]
[...] zwiekszam ciężar zmniejszając liczbę powtórzeń, zmieniam również ćwiczenia i kolejność. żeby zwiększyć liczbę podciągnięć wykonuje trening Armstronga - w skrócie: ok 35 serii co daje 250 podciągnięć w tygodniu (obecnie robię 23 podciągnięcia nachwytem) jeżeli chodzi o biegi to przez najbliższe 5 tygodni mam rozbieganie, a później trener od [...]
[...] włokien czerwonych, 70-80% ( zalezy od genetyki ale duza przewaga czerw.) to dosc sporo, i tutaj moje pytanie, czy powinnismy wykonywac minimium 15,20,25 powtórzen w kazdej serii aby moc dobrze je przetrenowac bo myslac logicznie to np. łydki ( 80-90% wł czer.) zaleca sie robic przynajmniej 20,25pow serii, i cwiczyc nawet 3 razy w tygodniu, tak [...]
[...] Tobie i Twojemu ciału to odpowiada i działa na nie. Aczkolwiek szrugsy wstawiłbym do barków Sanczez Hmm, jeśli chodzi Ci o kaptury to wspomniałem, że obstaję przy łączeniu ich z barkami. Chociaż w planie, który teraz realizuje są przy plecach Taka mała zmiana. Stosuję zamiennie sztangę i sztangielki, powtórzenia w granicach 20-25, serii 4. POZDRO
[...] Takie życie - trzeba walczyć... i wygrywać. Lekko zdyszany podszedłem do wyciskania wąsko, ale tu, podobnie jak przy barkach, rozgrzewek w ogóle nie poczułem, a w ostatniej serii poczułem tylko 3-4 powtórzenia. Mimo to, przy takiej ilości powtórzeń, klatka bardzo ładnie się napompowała. Drążek szedł zdecydowanie najciężej. Rozgrzewkowa bez [...]
Zaczną się głupie pytania.., będą próbować wybić z rytmu (swoimi głupimi pytaniami ) itd, itp. Pyerdzielnij kilka zarzutów i swingów z zacięciem w oczach i nikt nawet nie odważy sie podejść Kiedy ja zaczynam składać stepy do box jump-ów sezony posłusznie się usuwają, pomimo, że mają jeszcze milion-pięćset-sto-dziewięćset serii uginań na biceps
[...] o 5kg. Nogi ustawione szerzej, sztanga spuszczona niżej na plecach, przez co faktycznie nie potrzeba gąbki. Siady wykonywane maksymalnie głęboko, chociaż w ostatniej serii już niestety chciałem oszukiwać. Świetna praca czwórek i ich czucie. Za tydzień +5kg do każdej serii, ale już na pewno nie zrobię pełnej ostatniej, więc przy tym [...]
Po porażce z Aston Villa (1:3) menedżer FC Liverpool, Rafa Benitez nie ukrywał rozczarowania. Oprócz straty punktów przegrana oznaczała zakończenie serii 31 meczów bez porażki na Anfield Road. "The Reds" zaliczyli kiepski start do sezonu, bowiem w pierwszych trzech kolejkach dwukrotnie przegrali. Trener wicemistrzów Anglii oświadczył po [...]
bananie 14_88. CHCĘ ABYŚ POWIEDZIAŁ MI JAK SIE WYKONUJE ĆWICZENIE NA BARKI : WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU I WZNOSY RAMION BOKIEM.BO NIEJAŻE ZBYTNIO.MOŻE JAKĄŚ STRONKE NA KTÓREJ JEST POKAZANE DOKŁ. NA KULTURYSTYCE/ATLAS NIE ZNALAZŁEM.PROSZE O POMOC. I JESZCZE JEDNO JAK STOPNIOWO ZWIĘKSZAĆ OBCIĄŻENIE W 1 TYG. PROGRESJI NA KLATE - SZTANGĄ [...]
[...] ostatni. Na koniec poszło 100kg x 18, ale znwuż 18 z pomocą (tydzień temu było 17 z pomocą). 3. Wyc hantl skos+: 28kg x 8, 32kg x 8/8/8, (tydzień temu 30kg hantle szły w serii po 8 powt, moze za tydzień zaatakuję 34kg) 4a. Rozp skos+ : 16kg x 10/10/10 4b: Przenoszenia za głowę z zatrzymaniem na dole: 28kg x 10/10/10 5. (fst-7). Wyciskania w [...]
[...] 3, 170kg x 2, 180kg x 4, 160kg x 6, 140kg x 8 2. Wiosło sztangą nachwyt: 80kg x 5, 100kg x 4, 115kg x 3, 125kg x 3, 135kg x 7, 120kg x 8, 105kg x 10 3(fst). Inverted rows: 7 serii po 8 powt 4a(fst) unoszenia na boki w opadzie 7 serii po 10 powt 4b(fst) małysze: 7 serii po 10 powt 5. Uginania z hantlami na ławce skos+: 12kg x 8, 16kg x 6, 18kg x [...]
[...] zreszta sam zaczynam np. kazdy trening barkow od jakiegos cwiczenia izolowanego(czy to w cyklu na mase, czy nie), co by je dobrze rozgrzac i ciut dopompowac. Co do objetosci serii to przeciez ziomek napisal zeby nie robic takiej ich ilosci zanim nie osiagnie sie ogromnego stopnia zaawansowania(w orginale bylo "jego stopnia [...]
Buli: PONIEDZIAŁEK Klatka: leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych 5 serii po 10-12 powtórzeń Triceps: siedząc z ramieniem ze sztangielką uniesionym w [...]
21.03.2019 DT Grupowy cross fit. Czasami podejrzewam, ze trener podczytuje mnie na forum:) Nagle weszły burpeesy - i to kilka serii w trakcie treningu. Juz wiem, ze jak się sprężę na maxa to 10-11 robię, i to się nie chce zmienić. Więc póki co mały cel - dojść do 20 zanim padnę... Wczoraj było podsumowanie swingów - ruskie, amerykańskie, oburącz, [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
